Ventajas de tomar café antes del deporte

Principales ventajas de tomar café antes del deporte

Muchos son los mitos asociados al consumo del café relativos a que genera insomnio, dispara la tensión, crea dependencia, produce gastritis y además de ello que no es compatible con el deporte.

Sin embargo, con el objetivo de evaluar científicamente sus aportes o contraindicaciones, en el año 2016 se llevó a cabo una investigación en la Universidad de Georgia, en el International Journal of Sport Nutritión and Exercise Metabolism, dirigida por Simon Higgins, en el cuál se pusieron a prueba los beneficios que vinculan el consumo del café con la actividad deportiva.

La cafeína estimula positivamente a la resistencia física
La cafeína estimula positivamente a la resistencia física

Dicho estudio reveló decenas de beneficios que demuestran que la cafeína es un suplemento ideal al momento de aumentar la resistencia física y la capacidad cognitiva asociada a la actividad física.

Ventajas de tomar café antes de las actividades físicas

Si quieres comenzar una rutina de ejercicios o a practicar algún deporte en específico, no es necesario que dejes de lado tu habitual taza de café; pues aquí te explicamos cuáles son las ventajas de tomar café antes de hacer deportes.

Se usa como ayuda ergogénica para aumentar el rendimiento físico

Es decir, su consumo constituye un motor de arranque para disparar las funciones de resistencia física, ya que actúa directamente sobre el sistema nervioso central, impulsando la broncodilatación, mejorando la capacidad respiratoria, la velocidad y la potencia cardíaca, al tiempo que constituye un factor de bloqueo de los receptores de adenosina, sustancia que promueve el sueño. De allí el estado de alerta muy conveniente a la hora de hacer deporte.

Menor sensación de fatiga y mayor tolerancia ante el esfuerzo

Se ha demostrado que la cafeína reduce la percepción del esfuerzo físico retrasando la sensación de fatiga, lo cual se traduce en una mejora del rendimiento físico. De este modo, mejora la velocidad y la potencia en deportes de potencia como ciclismo, triatlón, carrera; mientras que en cuanto a la fuerza (pesas) no parece mejorar la capacidad pero sí contribuye a la resistencia, fatiga, motivación y concentración.

Aumenta la reposición rápida y eficaz del glucógeno muscular

Al favorecer la utilización de grasas como fuente de energía contribuye al ahorro de glucógeno muscular post ejercicio acumulado; favoreciendo la recuperación y la síntesis de glucógeno.

Contribuye al control de los radicales libres y neutralización del estrés oxidativo

El café bloquea los radicales libres generados a partir de la liberación de ácidos grasos. Los radicales libres son moléculas que están en el organismo y atacan las células sanas, causando daños que pueden generar ciertas enfermedades. Por su acción antioxidante, el café evita que se produzcan daños por radicales libres, neutralizando la oxidación propia de éstos. De este modo, se previene el estrés oxidativo inducido por el ejercicio.

Aumento de la lipólisis y liberación de ácidos grasos libres

Es una de las pocas sustancias que ayudan a movilizar las grasas del tejido adiposo y aumentar el metabolismo, siendo el principal estimulante del sistema nervioso central; el cual envía señales directas a las células de grasa para ordenarlas y que se descompongan en la sangre. De este modo aumenta el uso de las grasas como fuente de energía.

Promueve la contracción muscular

Produce un aumento de la capacidad contráctil muscular al incrementar el transporte de calcio a la membrana. Se ha demostrado que tiene un efecto relajante del músculo bronquial, además de que mejora la contractibilidad del músculo esquelético y dilata los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre llegue mejor a los músculos.

Desarrolla las habilidades cognitivas asociadas a la práctica deportiva

Como ya lo mencionamos, por su efecto ergogénico a nivel cognitivo, contribuye a despertar el estado de alerta, la toma de decisiones, la agudeza mental, la concentración y la capacidad sensorial; favoreciendo en gran medida en los deportes grupales y de estrategia como el fútbol, básquet, tenis. Puesto a que favorece la sinapsis o comunicación entre las células nerviosas o neuronas.

Con una taza, 1 hora antes del entrenamiento es suficiente

La dosis recomendada es 3-6 mg por cada kilo de peso. Si una persona pesa 70 kg, con una taza de café expreso estará bien. No es recomendable sobrepasar la dosis de 9 mg por cada kg de peso.

Consumir el café 1 hora antes del ejercicio es suficiente, ya que se absorbe con máxima rapidez; postergando sus efectos entre las 3-4 horas siguientes.

Desde el año 2004 es admitido su consumo por el AMA (Agencia Mundial Antidopaje)

Desde el primero de enero del año 2004 los deportistas profesionales pueden tomar café, ya que el AMA ha excluido la cafeína de las sustancias prohibidas. No tendrás ninguna complicación si deseas competir en modo profesional.

Lo mejor de todo: ¡Mayor predisposición y motivación a la hora de hacer deporte!

Otra de las ventajas de tomar café radica en tu entrenamiento diario, puesto que sencillamente se verá transformado en una actividad grata y reconfortante, ya que la cafeína promueve la secreción de las hormonas de la felicidad, como la endorfina y la serotonina que hará de tu rutina una actividad con la que te comprometerás cada día más y que no podrás abandonar.

La cafeína aumenta la capacidad contráctil muscular
La cafeína aumenta la capacidad contráctil muscular

De este modo, sobran las razones por las cuáles el café y el deporte se complementan de una manera que podemos aprovechar en nuestra rutina deportiva, sin necesidad de dejar de lado nuestra taza de café habitual. Incluso luego del ejercicio podemos tomar otra, a fin de reponer el desgaste físico. Sus beneficios los podrás aplicar en cualquier disciplina deportiva, como correr, esquí, natación, fútbol y los entrenamientos de resistencia.

Así que no esperes más y ¡Comienza a sacarle el mejor partido a tu taza de café!

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